Para saber cómo motivar a un deportista, seas tú, sea este tu hijo o hija, pariente, amigo o los deportistas a los cuales tu entrenas, es indispensable que sepas que es la motivación en el deporte según la psicología del deporte, esto te dará herramientas para identificar si existe baja motivación y como solucionarlo.

Inicialmente abordare el aspecto científico de la Motivación según la psicología convencional y luego cual es la teoría de la que se origina el trabajo que el Psicólogo del Deporte realiza en el campo motivacional deportivo.

Para eso te muestro como se conceptualiza la Motivación en la Psicología General para llegar a la Teoría de la Auto Determinación que es la que nos interesa.

¿Qué es la Motivación?

Según Nevid, “El Termino motivación se refiere a los factores que activan, direccionan y mantienen un comportamiento hacia una meta… Los motivos son los “porqués” de un comportamiento.” (Nevid, 2013)

La motivación es la energía interna que determina varios aspectos de nuestro comportamiento: Tiene un impacto sobre como pensamos, como nos sentimos y en nuestras interacciones con otras personas.

En el deporte es indispensable tener altas cargas de motivación para rendir al máximo y conseguir los resultados deseados. Pero en muchos casos es difícil explotarla al máximo debido a la naturaleza abstracta de esta fuerza.

Por ejemplo: En cuanto algunos entrenadores, como el antiguo manager del Mancherster United Sir Alex Ferguson, parecían haber encontrado la fórmula en donde tenía la habilidad de sacar lo mejor de sus jugadores de manera individual y del equipo como un todo, hay otros que no la tienen tan fácil y sienten dificultad de manejar un concepto tan elusivo.

Para estudiar y entender la motivación existen varios enfoques. Algunos son basados en los refuerzos positivos y negativos – estímulos externos (El Conductual de Skinner e Ivan Pavloc); en cuanto otros se enfocan en el sentido de poder dominar individualmente cualquier circunstancia (La Teoría de la Auto Eficacia de Bandura).

Pero como adelante al comienzo de este artículo, explorare el enfoque contemporáneo de lo que se refiere la Motivación en el Deporte, la teoría más conocida como la Teoría de la Auto Determinación (Deci y Ryan, 1987) que hace hincapié en el papel de la elección individual.

Teoría de la Auto Determinación

La Teoría de la Auto Determinación es una de los enfoques de la Motivación en el Deporte con más aceptación entre los profesionales de la Psicología del Deporte.

Cuando hablo de autodeterminación quiero decir sobre como un comportamiento será iniciado de manera automática por la persona o individuo por motivos propios o personales.

En esta teoría existe una escala de 6 elementos, que van de menor a mayor grado de autodeterminación y para facilitar su entendimiento los abordare individualmente incluyendo un ejemplo de que ocurre con la motivación del deportista si se encuentra en cada nivel para que sepas identificar en donde te encuentras o donde se encuentra el deportista.

Los 6 Niveles de la Motivación en el Deporte según la Teoría de la Auto Determinación

La escala se compone de la Amotivación, la Regulación Externa, Regulación Introyectada, Regulación Identificada, Regulación Integrada y Motivación Extrínseca.

Amotivación – No Existe Motivación en el Deporte

La Amotivacion representa la total falta de intención de participar en cualquier comportamiento. A esto vienen aliados sentimientos de incompetencia y falta de conexión entre el comportamiento propio y el resultado esperado.

Los deportistas que pasan por la Amotivacion pueden decir cosas como “No veo el punto de entrenar tanto- Me cansa tanto” o “Ya no siento la emoción por competir”.

Hay que poner mucha atención a este tipo de deportistas porque existen grandes posibilidades que termine retirándose rápidamente.

Regulaciones Introyectadas e Externas

Estas representan la motivación no auto determinada o controlada por factores externos y el atleta siente que las acciones que debe tomar son por decisión propia. Estos deportistas, como consecuencia, experimentan presión psicológica.

El tipo de deportista que se encaja en estos dos niveles de la Teoría de la Auto Determinación son los que participan por reconocimiento, por dinero o por ganar un trofeo. Típico de la motivación Extrínseca.

Regulaciones Integradas e Identificadas

Estas regulaciones también representan tipos de motivaciones extrínsecas ya que el comportamiento es iniciado no por querer propio y si por una necesidad. A parte es perceptible por el atleta como algo que no se disfruta.

Este tipo de regulaciones se puede ver en deportistas que pasan cientos de horas repitiendo ejercicios rutinarios aunque no sea tan placentero; ellos se dan cuenta que este tipo de actividad les ayudar a ser mejores.

Estas regulaciones hacen que el deportista inicie las acciones porque ve el valor agregado que esas acciones tendrán en el futuro. Cuando esas acciones identificadas se integran al comportamiento con harmonía se podrá tener una motivación completamente auto-determinada.

Por ejemplo: Hacer los ejercicios de flexibilidad todos los días (Aunque sea rutinario y aburrido) se harán porque hay un beneficio a la larga.

Motivación Intrínseca:

Esta motivación en el deporte viene de adentro, es totalmente auto-determinada y se caracteriza por el interés genuino y el divertimiento puro derivado de la participación en el deporte.

Hay tres tipos de motivación intrínseca, la motivación intrínseca por aprender, por conseguir algo o por tener una experiencia.

La motivación intrínseca es considerada la más saludable de todas las motivaciones y refleja el gusto del atleta por participar y realizar las actividades de su deporte por el simple hecho de estar ahí.

El Mítico Estado Flow

De acuerdo al Psicólogo Csikszentimihalyi (1975; 1990) el mayor nivel de la motivación intrínseca es considerado un estado de Flow.

El estado de Flow es caracterizado por la inmersión completa en una actividad, a tal grado que nada más importa. Tú ya has sentido este estado en algún momento de tu vida, como cuando haces una actividad que te apasiona como tocar música, jugar un videojuego o practicar un deporte de manera casual.

Para conseguir entrar en este estado en el deporte profesional, donde las circunstancias son diferentes, es necesario que haya una coincidencia entre las demandas que se requieren para tal competencia y la habilidad o habilidades percibidas por el atleta. Durante el Flow es común que los deportistas pierdan consciencia y se integren a la actividad de tal manera, que parece ser uno. Por ejemplo: un jugador de tenis, en el estado de Flow, puede relatar como la raqueta parece hacer parte de su brazo.

En el deporte profesional muchas veces encuentras desafíos por encima de tus habilidades y grandes expectativas pueden llevar a un exceso de ansiedad y no entrar en el estado flow. Por eso es importante que se estipulen metas reales y concretas. También es importante notar que si un deportista tiene grandes habilidades sobre una actividad y el desafío al que entra es de bajo nivel, esto puede resultar en aburrimiento y baja motivación para participar.

Por lo que para promover el estado de Flow es importante crear desafíos que harán con que los deportistas crezcan un poco de cada vez.

Un último detalle: Mejorando la Motivación en el Deporte

Mejorar la motivación es primeramente un cambio en la actitud, desarrollar una mentalidad positiva y participar en acciones que permitan facilitar mejoras en el rendimiento (Para eso estipular metas de corto plazo que funcionen como marcas que lleven a conseguir grandes metas a largo plazo).

Te invito que leas las dos partes de la serie ¿Qué motiva a un Atleta? Donde te cuento más a fondo sobre la motivación y también ejercicios prácticos de como maximizarla.

Espero este articulo te haya ayudado a entender que es la motivación como se relacione al deporte y cómo puedes hacer para mejorarla. Si tienes alguna duda o comentario házmelo sabes abajo o en la Página de Facebook de Peak Mental Performance.

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