¿Por qué sentimos nervios antes de competir?

Sentimos nervios porque por detrás de camaras lo que sentimos miedos. Es por esto que los nervios pueden surgir debido a diversas razones:

1 – Rendimiento y expectativas: Los deportistas a menudo sienten nervios antes de una competencia porque se ponen presión a sí mismos para alcanzar un alto nivel de rendimiento.

Pueden estar preocupados por cumplir con las expectativas propias o de los demás, lo que genera una sensación de presión y nerviosismo.

2 – Incertidumbre y resultado: El resultado de un evento deportivo es incierto, lo que puede generar nerviosismo.

Los deportistas pueden preocuparse por el resultado final, por ganar o perder, y esto puede generar una sensación de ansiedad antes y durante la competencia.

3 – Autoexigencia y perfeccionismo: Los deportistas que se exigen mucho a sí mismos y tienen altos estándares de rendimiento pueden experimentar nerviosismo debido al miedo de cometer errores o no alcanzar sus propias expectativas.

El deseo de lograr la perfección puede generar una presión adicional que se manifiesta en forma de nerviosismo. (Miedo a ser juzgado)

Conocer esto es importante porqué cuando el nerviosismo causa la secreción de quimicos de forma excesiva podemos sentirlos como ansiedad, puede interferir con el rendimiento deportivo.

Por eso, muchos deportistas aprenden técnicas de manejo del estrés y la ansiedad, como la respiración consciente, visualización y enfoque mental, para controlar y canalizar de manera positiva sus emociones antes y durante la competencia.

Nervios de Acero

¿Has escuchado la frase “Este tipo/a tiene nervios de acero”?

Creer que uno nace con está capacidad te da la idea equivocada que no hay nada que puedas hacer para desarrollarla.

Pero antes de detallar las estrategias que puedes implementar para fortalecerzarla entendamos primero…

¿A que nos referimos con nervios de acero?

La frase “nervios de acero” se utiliza para describir a una persona que es capaz de mantener la calma y controlar sus emociones en situaciones difíciles, estresantes o peligrosas.

Cuando alguien tiene “nervios de acero”, significa que puede enfrentar presiones, desafíos o circunstancias adversas sin dejarse llevar por el miedo o la ansiedad.

Esta expresión resalta la capacidad de una persona para mantener la serenidad y el control emocional, incluso en situaciones que podrían generar estrés o nerviosismo en la mayoría de las personas.

Se asocia con la fortaleza mental por lo tanto, tener “nervios de acero” implica una habilidad para mantener la concentración, tomar decisiones acertadas y ejecutar acciones de manera efectiva bajo presión.

Las personas con “nervios de acero” suelen ser admiradas por su capacidad para mantener la compostura y rendir bien en situaciones desafiantes.

Esta expresión se utiliza comúnmente en el contexto deportivo para describir a atletas que demuestran una gran capacidad de control emocional y rendimiento óptimo en momentos críticos de competición.

También puede aplicarse a profesiones de alto riesgo o situaciones de emergencia, donde la capacidad de mantener la calma y tomar decisiones acertadas es crucial.

Controlando los Nervios con la Respiración y el Suspiro Fisiológico.

El suspiro fisiológico consiste en una inhalación profunda seguida de una exhalación prolongada.

Se ha descubierto que este patrón de respiración tiene beneficios fisiológicos y psicológicos.

A nivel fisiológico, el suspiro fisiológico ayuda a oxigenar los pulmones de manera más eficiente, permitiendo que el cuerpo elimine el dióxido de carbono acumulado y se recargue con oxígeno fresco.

Además, el suspiro fisiológico puede ayudar a mantener la elasticidad de los alvéolos pulmonares y prevenir la acumulación de fluido en los pulmones.

En términos psicológicos, el suspiro fisiológico se ha asociado con la regulación del estrés y la relajación.

Se ha observado que realizar un suspiro profundo y prolongado puede ayudar a reducir la ansiedad, disminuir la frecuencia cardíaca y activar el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de promover la relajación y la calma.

El Dr. Andrew Huberman, neurocientífico y profesor de la Universidad de Stanford, ha investigado sobre el suspiro fisiológico y ha destacado su importancia para regular el estrés y mejorar el bienestar.

Según sus estudios, practicar respiraciones profundas y conscientes, como el suspiro fisiológico, puede ser una herramienta útil para reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Pasos para realizar el suspiro fisiológico:

1 – Encuentra un lugar tranquilo y cómodo: Busca un espacio donde puedas sentarte o recostarte de manera relajada, evitando distracciones.

2 – Adopta una postura cómoda: Puedes sentarte en una silla con la espalda recta o recostarte en una posición relajada.

3 – Relaja tu cuerpo: Toma conciencia de cualquier tensión muscular y procura relajar tu cuerpo gradualmente. Puedes comenzar por los hombros, el cuello y la mandíbula, permitiendo que se relajen por completo.

4 – Respira profundamente: Inhala lentamente por la nariz, llevando el aire hacia el abdomen y sintiendo cómo se expande tu vientre. Trata de inhalar de manera profunda y completa.

5 – Sosten la respiración por un par de segundos.

6 – Exhala de manera prolongada: Exhala lentamente por la boca, dejando escapar el aire de forma controlada. Intenta prolongar la exhalación y liberar cualquier tensión que puedas sentir.

7 – Repite el proceso: Continúa respirando de esta manera, inhalando profundamente por la nariz y exhalando de manera prolongada por la boca.

Puedes realizar de 5 a 10 respiraciones, o el número que te resulte cómodo.

Protocolo de entrenamiento del suspiro fisiológico:

El entrenamiento del suspiro fisiológico implica practicar regularmente respiraciones profundas y conscientes para aprovechar sus beneficios. Aquí tienes un protocolo de entrenamiento básico:

1 – Establece un tiempo dedicado: Destina unos minutos al día para practicar el suspiro fisiológico. Puedes comenzar con 5 minutos y luego aumentar la duración según tu comodidad.

2 – Encuentra un momento tranquilo: Busca un momento del día en el que puedas dedicarte a esta práctica sin interrupciones. Puede ser por la mañana al despertar, durante una pausa en el trabajo o antes de dormir.

3 – Sigue los pasos descritos anteriormente: Aplica los pasos para realizar el suspiro fisiológico que te mencioné previamente. Realiza respiraciones profundas y conscientes, inhalando por la nariz y exhalando por la boca de manera prolongada.

4 – Practica regularmente: Realiza esta técnica de respiración todos los días como parte de tu rutina de bienestar. Puedes ajustar la frecuencia y la duración según tus preferencias y disponibilidad.

Recuerda que la práctica regular y constante es clave para obtener los beneficios del suspiro fisioló

Calmando los Nervios con la Mente

Existen diversas estrategias cognitivas que los deportistas pueden utilizar para hacer frente a los nervios en el deporte.

Estas estrategias se centran en el manejo de los pensamientos y las creencias que pueden generar ansiedad o interferir con el rendimiento.

A continuación, te presento 3 de las estratégias que generan un mayor impacto y que puedes ejecutarlas una tras otra.:

1 – Autoconciencia: Desarrollar la capacidad de reconocer tus propias respuestas emocionales y físicas ante la presión. Observa cómo tu cuerpo y mente reaccionan y comprende cómo eso puede afectar tu desempeño.

2 – Reestructuración cognitiva: Consiste en identificar y cambiar los pensamientos negativos o autodestructivos por otros más realistas y positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar “No puedo hacerlo”, puedes reemplazarlo por “He entrenado duro y estoy preparado/a para esto”.

Aquí tambien aplica recordar tu preparación, todo lo que te has entrenado.

3 – Atención focalizada: Enfócate en el presente y en las acciones específicas que debes realizar en el momento.

Evita distraerte con pensamientos negativos o preocupaciones anticipadas.

Dirige tu atención hacia lo que puedes controlar en el aquí y ahora.

Es importante señalar que cada persona puede encontrar diferentes estrategias que funcionen mejor para ellos, ya que cada individuo es único.

Experimenta con estas estrategias y encuentra las que se ajusten mejor a tus necesidades y preferencias.

Además, trabajar con un entrenador o profesional de la psicología del deporte puede brindarte un apoyo adicional en el desarrollo de habilidades cognitivas para manejar los nervios y mejorar tu rendimiento deportivo.

 

La razón por la cual todo lo que hacemos es considerado psicológico es porque la psicología es la ciencia que se encarga de estudiar el comportamiento humano y los procesos mentales.

Como seres humanos, todas nuestras acciones y pensamientos están influenciados por nuestra psicología, es decir, por nuestra forma de pensar, sentir y actuar en el mundo.

Como indica un estudio realizado por antropólogos españoles, nuestras expresiones emocionales son herramientas que utilizamos en la relación social, lo cual evidencia que la psicología influye en nuestra conducta y en nuestra interacción con los demás [1].

La psicología también tiene un enfoque clínico que se utiliza para comprender, predecir y aliviar los problemas de adaptación, discapacidad e incomodidad, lo que demuestra la importancia de esta ciencia en la salud mental y en el bienestar del individuo [2].

Aunque existen diferentes corrientes teóricas en psicología, cada una con sus propias ideas y métodos de estudio, todas comparten el objetivo de entender el comportamiento humano y los procesos mentales.

En resumen, la psicología es una disciplina que tiene como objeto de estudio al ser humano y su forma de pensar, sentir y actuar en el mundo, por lo que todo lo que hacemos está relacionado con la psicología.

Como dijo el psicoanalista Sigmund Freud, “no tienes que leer a Freud para vivir en un mundo donde Freud es importante o para pensar de manera psicológica” [3].

Referencias:

[1] “Un estudio realizado por antropólogos españoles y publicado en 2016 encontraba que las expresiones emocionales son herramientas que utilizamos en la relación social, más que el signo de un…” URL: https://elpais.com/elpais/2019/02/25/eps/1551114608_202806.html [2] “Psicología clínica. La psicología clínica integra la ciencia, la teoría y la práctica para comprender, predecir y aliviar los problemas de adaptación, discapacidad e incomodidad. Promueve …” URL: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/psicologia [3] “O al menos creen que saben: el inconsciente, represión sexual, sueños, cuestiones de papá y mamá. “No tienes que leer a Freud para vivir en un mundo donde Freud es importante o para pensar de …” URL: https://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/09/140925_freud_frases_comunes_finde_jgc

Digo que es un arte porque el proceso será único para cada uno de nosotros.

Pero que no exista un camino especifico no quiere decir que no podamos llevar en consideración la naturaleza y limitaciones humanas, para encontrar un camino más rápido y eficiente. 

Así que exploremos que significa aprender una nueva habilidad, como está relacionado con el proceso mental conocido como neuro-plasticidad cerebral y claro entender que protocolos podemos seguir para la adquisición rápida de habilidades en el arte al que nos dediquemos.

¿Cómo aprendemos nuevas habilidades?

Como seres humanos, adquirir habilidades es un proceso complejo que implica la interacción entre diferentes sistemas cognitivos, emocionales y motores en el cerebro.

Al aprender una nueva habilidad, el cerebro necesita establecer nuevas conexiones sinápticas entre neuronas y reorganizar su estructura para adaptarse a las demandas de la tarea.

Este proceso de aprendizaje no ocurre de la misma manera en todos los individuos, ya que cada uno tiene sus propias capacidades, motivaciones y experiencias previas que pueden influir en la adquisición de habilidades.

Además, el aprendizaje no se produce de manera lineal, sino que a menudo implica períodos de retroceso y frustración, seguidos de momentos de progreso y consolidación.

Es importante destacar que la adquisición de habilidades también está influenciada por factores externos, como la calidad y frecuencia del entrenamiento, la retroalimentación y la motivación del individuo.

Es por eso que la práctica constante y la exposición repetida a situaciones desafiantes son fundamentales para el desarrollo de habilidades.

Así, la adquisición de habilidades es un proceso complejo que involucra múltiples sistemas cognitivos, emocionales y motores en el cerebro, y está influenciado por factores tanto internos como externos.

La práctica constante y la exposición a situaciones desafiantes son fundamentales para el desarrollo de habilidades y su consolidación a largo plazo.

¿Qué es la neuroplasticidad?

La capacidad mental que nos permite crear adaptaciones al mundo que nos mueve.

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse en respuesta a nuevas experiencias y aprendizajes.

Esto significa que cuando adquirimos una habilidad nueva, como tocar un instrumento musical o aprender un nuevo idioma, nuestro cerebro se reorganiza y establece nuevas conexiones neuronales para procesar esa información.

Por ejemplo, si aprendemos a tocar un instrumento musical, nuestro cerebro establecerá nuevas conexiones entre las áreas motoras y auditivas para coordinar el movimiento de nuestros dedos y la percepción del sonido.

Con la práctica repetida, estas conexiones se fortalecen y se vuelven más eficientes, lo que nos permite tocar con mayor habilidad y fluidez.

La neuroplasticidad también es importante en la recuperación de lesiones cerebrales.

Después de una lesión, el cerebro puede reorganizarse y establecer nuevas conexiones para compensar las funciones perdidas.

A través de la terapia y el entrenamiento específico, los pacientes pueden fortalecer estas nuevas conexiones y mejorar su capacidad para realizar actividades diarias.

En sí, neuroplasticidad es esencial para la adquisición de habilidades y el aprendizaje en general, ya que permite que nuestro cerebro se adapte y se reorganice en respuesta a nuevas experiencias y desafíos.

Buscando la eficiencia en la adquisición de nuevas habilidades.

El tiempo de práctica deliberada necesario para adquirir una nueva habilidad varía según la complejidad de la habilidad y las capacidades individuales de cada persona.

No existe una respuesta precisa para determinar la cantidad exacta de tiempo necesario para aprender una habilidad, pero algunos estudios sugieren que se necesitan alrededor de 10,000 horas de práctica deliberada para alcanzar un alto nivel de maestría en un oficio específico.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no se trata solo de la cantidad de tiempo que se dedica a la práctica, sino también de la calidad y la forma en que se realiza.

La práctica deliberada implica un enfoque intencional y enfocado en mejorar la habilidad, identificando áreas de debilidad y trabajando en ellas de manera constante y gradual.

También implica recibir retroalimentación y aprender de los errores.

En resumen, el tiempo necesario para adquirir una nueva habilidad dependerá de varios factores, pero lo más importante es la práctica deliberada y enfocada en la mejora constante.

La recomendación es que se elabore un plan con tu entrenador o profesor, de la mano del psicólogo para buscar que la adquisición sea rápida y eficiente.

La Naturaleza del Pensamiento

 

¿Por qué el Pensamiento es tan Pegajoso?

 

 

¿Por qué es tan difícil concentrarse?

 

Imagínate esto: Eres un corredor de maratón y estas en la línea de salida, listo para comenzar la carrera. Has entrenado duro durante meses para este momento, tu cuerpo está en forma y listo para el desafío.

Pero a medida que se acerca el inicio de la competición, tu mente comienza a divagar. Piensas en los kilómetros por delante, en las posibles lesiones que podría sufrir, en las condiciones climáticas y en su capacidad para mantener el ritmo.

En lugar de concentrarte en la carrera, tu mente está en todas partes menos en el momento presente. Lo que crea resistencia y hace que vayas más lento.

Ahora imagina que eres un boxeador y te estás preparando para una gran pelea. Sabes que tu oponente es fuerte y rápido, y que tienes que estar en tu mejor forma mental y física para tener una oportunidad de ganar.

En tus entrenamientos, has aprendido todas las técnicas y movimientos necesarios para ganar la pelea.

Sin embargo, cuando te subes al ring, tu mente comienza a divagar. Piensas en lo que podría salir mal, en la posibilidad de ser golpeado, en la presión de ganar y en lo que los demás pensarán de ti si pierdes.

En lugar de concentrarte en tu oponente y en el momento presente, tu mente está llena de distracciones y preocupaciones.

Esta falta de concentración puede afectar tu rendimiento en el ring.

En lugar de responder de manera efectiva a los movimientos de tu oponente, puedes ser más lento en reaccionar y perder oportunidades para golpear.

Tu falta de concentración también puede afectar tu capacidad para seguir el plan de juego y ejecutar las técnicas que has aprendido durante tus entrenamientos.

Y por último Imagina que eres un tirador de arco y te estás preparando para una importante competencia.

Sabes que necesitas estar concentrado y enfocado para realizar tus mejores tiros y tener éxito en dicha competencia.

Sin embargo, cuando te acercas a la línea de tiro y preparas tu arco, tu mente comienza a divagar.

Piensas en el resultado final, en la presión de tener que hacer un buen papel, y en cómo te compararás con los otros competidores.

En lugar de concentrarte en la técnica y en la forma correcta de sostener el arco, tu mente está llena de distracciones y preocupaciones.

Esta falta de concentración puede afectar tu rendimiento en la competencia. En lugar de disparar con precisión y coherencia, puedes cometer errores y perder oportunidades para conseguir una puntuación alta.

Tu falta de concentración también puede afectar tu capacidad para leer el viento, ajustar tu técnica y tomar decisiones informadas sobre cada disparo.

Estas situaciones es familiar para muchos atletas, ya sea que compitan en maratones, en el ring o en cualquier otro deporte.

El pensamiento es una función vital de la mente humana, pero a menudo puede ser un obstáculo para el rendimiento deportivo.

 La capacidad de concentrarse en una tarea específica y bloquear las distracciones es esencial para lograr el éxito en el deporte, pero para muchos atletas, la concentración puede ser difícil de lograr.

En el deporte, el pensamiento puede afectar tanto al rendimiento físico como mental.

Los atletas pueden perder el enfoque y la motivación cuando están distraídos por pensamientos negativos o preocupaciones, como el miedo a fallar o la preocupación por el resultado final.

Por otro lado, los pensamientos positivos y la visualización efectiva pueden ayudar a los atletas a mantenerse enfocados y motivados durante el entrenamiento y la competición.

¿Qué es el pensamiento?

 

El pensamiento es una función fundamental del ser humano.

El pensamiento es la capacidad que tenemos para procesar información, comprender el mundo que nos rodea y tomar decisiones.

Es gracias a esta función que podemos aprender, adaptarnos a diferentes situaciones, resolver problemas y alcanzar nuestras metas.

En el ámbito deportivo, el pensamiento es particularmente importante porque influye en la forma en que los deportistas perciben y abordan los desafíos.

Los pensamientos negativos, como la duda o el miedo, pueden limitar el rendimiento deportivo, mientras que los pensamientos positivos, como la confianza y la determinación, pueden impulsarlo.

Además, el pensamiento también está estrechamente relacionado con las emociones y los comportamientos.

Los pensamientos negativos pueden generar emociones negativas, como la ansiedad o la tristeza, y llevar a comportamientos no saludables, como la evitación o la procrastinación.

Por otro lado, los pensamientos positivos pueden generar emociones positivas, como la alegría o la satisfacción, y llevar a comportamientos saludables, como la motivación y la perseverancia.

Primero la supervivencia:

 

la función principal del cerebro es la supervivencia, lo que significa que está diseñado para responder rápidamente a las amenazas y los estímulos que son importantes para la supervivencia del individuo.

En otras palabras, el cerebro está diseñado para distraerse fácilmente por estímulos externos que puedan ser percibidos como una amenaza o un peligro.

Además, nuestro cerebro también tiene una capacidad limitada para procesar información, por lo que puede ser difícil mantener la concentración durante períodos prolongados de tiempo.

Si estamos expuestos a demasiada información o tareas simultáneamente, nuestro cerebro puede sentirse abrumado y tener dificultades para concentrarse en una tarea específica.

Por lo tanto, como seres humanos, tenemos que ser conscientes de estas limitaciones y desarrollar estrategias para mejorar nuestra capacidad de concentración y enfocar nuestra atención en las tareas importantes.

Esto puede implicar aprender a manejar el estrés y la ansiedad, establecer prioridades y evitar distracciones innecesarias, así como descansar y cuidar nuestra salud mental y física.

Otras razones por la que es difícil concentrarse:

 

La concentración es un proceso cognitivo complejo que requiere que una persona se centre en una tarea o estímulo específico, ignorando otras distracciones externas o internas.

Aunque la concentración puede parecer algo simple, muchas personas tienen dificultades para mantenerla durante períodos prolongados de tiempo.

A continuación, explicaré algunas razones por las cuales puede ser difícil concentrarse en una tarea:

1. Sobrecarga de información: En la era digital actual, hay una gran cantidad de información disponible en todo momento. Las redes sociales, los correos electrónicos, las notificaciones y otras distracciones digitales pueden dificultar la concentración en una tarea específica.

2. Estrés y ansiedad: El estrés y la ansiedad pueden dificultar la concentración al distraer la atención hacia preocupaciones o pensamientos intrusivos. Las emociones negativas pueden ser especialmente intensas cuando se está bajo presión, lo que puede llevar a la falta de concentración.

3. Falta de motivación: La falta de interés o motivación hacia una tarea específica puede hacer que sea difícil concentrarse en ella. Cuando no estamos motivados para hacer algo, nuestra mente tiende a divagar y buscar actividades más gratificantes.

4. Fatiga: La fatiga mental o física puede afectar la capacidad de una persona para concentrarse en una tarea. Cuando estamos cansados, nuestra mente y nuestro cuerpo tienden a buscar descanso en lugar de concentración.

5. Problemas de salud mental: Las personas con trastornos como el TDAH, la depresión o la ansiedad pueden tener dificultades para concentrarse en una tarea debido a la forma en que estos trastornos afectan el cerebro.

Lo que queremos es entrenar el Re-Enfoque y el Enfoque Profundo

 

Primero el RE-ENFOQUE:

Se dice que la habilidad a entrenar primero es el del Re-Enfoque. Cada vez que me distraigo, re ubicar la mente en la tarea deseada.

El reenfoque en la tarea es una habilidad que puede ser entrenada y mejorada con la práctica y la disciplina. A continuación, te menciono algunos ejercicios y estrategias que pueden ser útiles para entrenar el reenfoque en la tarea:

1. La atención plena: La atención plena es una técnica que implica prestar atención consciente y sin juicio a la experiencia del momento presente. Esta técnica puede ser muy útil para entrenar el reenfoque en la tarea, ya que ayuda a desarrollar la habilidad de reconocer y dejar ir distracciones mentales y volver al momento presente y la tarea en cuestión.

2. Visualización: Es una técnica que consiste en visualizar con detalle una tarea específica antes de realizarla. Al visualizar la tarea, se pueden practicar mentalmente los pasos y procesos que se deben seguir para realizarla con éxito. Al visualizar la tarea varias veces, se entrena la mente para enfocarse en la tarea y prepararse mentalmente para ejecutarla.

3. Práctica deliberada: La práctica deliberada a la tarea que se desea ejecutar, es un tipo de práctica que se enfoca en realizar una tarea específica con un alto nivel de concentración y esfuerzo intencional. Al enfocarse en la tarea con un alto nivel de atención, se entrena la mente para reenfocarse en la tarea después de cada distracción mental.

Entrenando el Enfoque Profundo (Concentración de la Atención):

 

El enfoque profundo es una habilidad que se refiere a la capacidad de mantener la atención enfocada en una tarea durante períodos prolongados de tiempo sin distracciones ni interrupciones.

A continuación, te menciono algunos ejercicios y estrategias que pueden ser útiles para entrenar el enfoque profundo:

1. La meditación: La meditación es una técnica que implica enfocar la atención en un objeto o una tarea específica, como la respiración o una imagen mental. Al practicar la meditación regularmente, se puede entrenar la mente para mantener el enfoque en una tarea durante períodos prolongados de tiempo.

2. La práctica deliberada: La práctica deliberada de clavarse en la tarea, es un tipo de práctica que se enfoca en realizar una tarea específica con un alto nivel de concentración y esfuerzo intencional. Al enfocarse en la tarea con un alto nivel de atención, se puede entrenar la mente para mantener el enfoque en la tarea durante períodos prolongados de tiempo.

3. La eliminación de distracciones: La eliminación de distracciones es fundamental para mantener el enfoque profundo en una tarea. Esto puede implicar la eliminación de distracciones externas, como el teléfono celular, así como la eliminación de distracciones internas, como pensamientos irrelevantes o preocupaciones.

Recuerda que el entrenamiento del enfoque profundo requiere de práctica constante y disciplina. Es importante recordar que se trata de un proceso gradual, y no se puede esperar una mejora significativa en la atención de la noche a la mañana.

Sin embargo, con el tiempo y la práctica, es posible mejorar significativamente la habilidad de mantener el enfoque en una tarea durante períodos prolongados de tiempo.

En conclusión:

 

En resumen, el pensamiento es una función clave de la mente humana y es esencial para el rendimiento deportivo. Sin embargo, puede ser difícil concentrarse en una tarea específica debido a diversas distracciones internas y externas.

Como psicólogo del deporte, mi trabajo es ayudar a los atletas a desarrollar habilidades y estrategias efectivas para mejorar su capacidad de concentración y lograr el éxito en el deporte.

 

La función principal de tu cerebro y todo tu sistema nervioso, es la de supervivencia.

Que sobre todas las cosas puedas continuar existiendo para así reproducirte y continuar el ciclo de la vida.

Por lo que hoy todo lo que eres y la forma en la que funcionas, deriva del sinfín de situaciones por las que has pasado y la forma en la que tu cerebro encontró para adaptarse a las mismas.

Hoy eres el resultado de todo lo que tu cerebro hizo para sobrevivir a tu infancia y adolescencia .

Así que todo eso que quizás sientes es un problema para ti el día de hoy:

– El sobre pensar mucho las cosas;

– La autocrítica constante que sentimos;

– La parálisis cuando tenemos que enfrentamos a un nuevo desafío;

– Las sensaciones incómodas que derivan de la ansiedad;

– La frustración que sentimos cada vez que no se equivocamos;

– Etc, etc, etc.

Está enraizado en tu historia de vida, lo vemos como un problema pero en realidad son comportamientos y o adaptaciones que te ayudaron a sobrevivir.

A sobrevivir a tus padres, familia, compañeros, amigos de escuela profesores, y tantas otras figuras más, en cuanto ibas creciendo.

Por lo que si el día de hoy, estas adaptaciones no impiden tu crecimiento y quizás incluso te ayudan a conseguir eso que tanto quieres.

Pues no tienes porque entrenar la mente para nada.

Es más hacerlo hará con que des-construyas todas esas adaptaciones para formar nuevas y pues si está funcionando para ti el día de hoy

¿Por qué querrías hacerlo, correcto?

Pero si en tu proceso de autodescubrimiento te has dado cuenta de que te limitan.

Entonces quizás si sería oportuno hacer algo nuevo para crear nuevas adaptaciones al fortalecer los procesos neurofisiológicos que existen en nuestro cerebro.

Y o re-consolidar memorias implícitas que activan sistemas automáticos e inconscientes que limiten todo lo que podemos ser y hacer.

Vale la pena resaltar que cualquier ejemplo que doy en este pequeño párrafo de texto son sólo ejemplos y la magnitud de todo lo que podemos trabajar en nuestra mente es abismal.

En conclusión no tienes porque entrar a la mente si no lo quieres ya que te ayudado a sobrevivir hasta el día de hoy

Pero si hay algo que quiere y anhelas con todo tu corazón y no has encontrado la forma de conseguirlo hasta el momento, quizás debemos hacer el trabajo psicológico y o mental, un trabajo que puede ser profundo y completo, como también puede ser específico y meticuloso.

¿Como saber lo que quiero en la vida?

 

Es una pregunta que muchas personas se hacen a sí mismas en algún momento de sus vidas.

La búsqueda de la verdadera pasión y el propósito es un proceso continuo que requiere tiempo y esfuerzo.

Sin embargo, tener una visión clara de lo que se desea en la vida es esencial para alcanzar el éxito y la felicidad.

La importancia de tener clara tu visión radica en que ayuda a enfocar la atención en lo que es importante para ti.

Te permite establecer metas a largo plazo y trabajar hacia ellas de manera estratégica.

Te ayuda a tomar decisiones informadas y a evitar distracciones innecesarias.

Sin embargo, muchas personas se sienten atrapadas en la rutina diaria y no saben cómo encontrar su verdadera pasión y propósito.

A continuación, se presentan algunos pasos para ayudar a descubrir lo que se desea en la vida:

1 – Haz una reflexión personal:

Pasa tiempo a solas y reflexiona sobre tus valores, metas y deseos.

Piensa en lo que te hace sentir vivo y en qué te gustaría pasar tu tiempo y energía.

Haz una lista de tus intereses y pasiones y considera cómo pueden ser incorporados en tu vida diaria.

2 – Explora tus opciones:

No tengas miedo de probar cosas nuevas.

Prueba diferentes actividades y trabajos para descubrir lo que realmente te gusta hacer.

Date la oportunidad de experimentar y aprender sobre diferentes campos y áreas de interés.

3 – Busca inspiración en otros:

Busca inspiración en las historias de otras personas.

Lee biografías de personas que han alcanzado éxito en áreas que te interesan y considera cómo puedes aplicar sus enseñanzas a tu propia vida.

4 – Haz un plan de acción:

Una vez que tengas una idea clara de lo que quieres en la vida, es importante hacer un plan de acción.

Establece metas a corto y largo plazo y trabaja hacia ellas de manera estratégica.

Asegúrate de tener un plan de acción realista y sigue haciendo ajustes según sea necesario.

5 – Rodéate de personas positivas:

Es importante rodearse de personas que te apoyen y te alienten a alcanzar tus metas.

Busca amigos y mentores que te ayuden a mantenerte enfocado y te den retroalimentación constructiva.

– En conclusión, descubrir lo que se quiere en la vida es un proceso continuo que requiere reflexión, exploración y acción.

Tener una visión clara de lo que se desea en la vida es esencial para alcanzar el éxito y la felicidad.

Es importante establecer metas, rodearse de personas positivas y trabajar hacia ellas de manera estratégica.

Si tienes interés en aprender como establecer, conectarte y estar alineado con tu visión, te invito a inscribirte al programa en linea:

Construyendo lo Mejor en Ti, que te ayudará a crear en ti el SER que te permita construir todo lo que deseas en la vida.

Entrenar la mente es un proceso de desarrollo personal que implica el fortalecimiento de la capacidad cognitiva, emocional y de autorregulación.

A través de esta práctica, las personas pueden mejorar su bienestar mental, aumentar su resiliencia y alcanzar sus metas.

Entrenar la mente es similar a entrenar el cuerpo físico. Ambos requieren dedicación y esfuerzo regular para obtener resultados.

Sin embargo, a diferencia del entrenamiento físico, el entrenamiento mental se enfoca en el desarrollo de habilidades mentales y emocionales.

Entrenar la mente puede incluir actividades como la meditación, la visualización creativa, el aprendizaje de nuevas habilidades, el desarrollo de la autoestima y la mejora de la capacidad de tomar decisiones.

Estas actividades pueden ayudar a las personas a mejorar su capacidad cognitiva, aumentar su nivel de estrés y mejorar su capacidad para manejar las emociones.

Para iniciar el proceso de entrenar la mente, es importante establecer metas claras y realistas.

Estas metas deben ser específicas, medibles, alcanzables, relevantes y temporales.

Es importante establecer metas pequeñas y alcanzables para comenzar, y luego trabajar hacia metas más grandes a medida que se vaya progresando.

Una vez establecidas las metas, es importante identificar las actividades que se pueden realizar para alcanzarlas.

Por ejemplo, si su objetivo es mejorar su capacidad cognitiva, puede considerar el aprendizaje de un nuevo idioma o jugar juegos de cerebro. Si su objetivo es mejorar su capacidad de manejar el estrés, puede considerar la meditación o el yoga.

Es importante recordar que el entrenamiento de la mente es un proceso continuo.

Los resultados no se verán de inmediato, pero con el tiempo y la dedicación, las personas pueden mejorar su bienestar mental y alcanzar sus metas.

Es importante ser paciente y perseverar en el proceso de entrenamiento mental.

En resumen, entrenar la mente es un proceso de desarrollo personal que implica el fortalecimiento de la capacidad cognitiva, emocional y de autorregulación. Es similar al entrenamiento físico y requiere dedicación y esfuerzo regular.

Al establecer metas claras y realistas, identificar las actividades que se pueden realizar para alcanzarlas y ser paciente y perseverante

La clave para el éxito es la Disciplina, porque la vida te da lo que mereces y no lo que quieres, entiende esto habrás avanzado una enormidad; te prohíbo que te conformes con poco porque eres capaz de grandes cosas.

Siendo totalmente sincero…

La Vida te da lo que Mereces no lo que Quieres

La vida puede ser brutal, la vida puede no perdonarte nada…

Pero creer lo contrario y luchar contra la corriente es un error grosero.

Si tuviera que resumir en una palabra la diferencia entre los grandes y los promedios…

Una palabra que realmente diferencie a las personas de éxito de los don nadie del mundo.

1 palabra, 1 atributo… No sería talento, ni suerte, ni siquiera dinero…

Seria…

¡¡¡DISCIPLINA!!!

Si no tienes disciplina, lo siento pero… Puedes despedirte de tu trofeo y o de eso que tanto anhelas.

Puedes olvidarte del éxito… puedes olvidarte de la GRANDEZA

Todos, absolutamente todos los campeones tienen este componente…

Se basan en la disciplina.

Es la disciplina para trabajar duro… incluso cuando no quieres, especialmente cuando no quieres.

Cuando nadie te está viendo, cuando el único que puede juzgarte eres tú mismo.

Cuando está en ti la decisión de tomar el camino, largo, difícil y aburrido en vez del Fácil.

Cuando solamente eres tú y tu carácter quien decide.

Cuando le dices NO a los otros, especialmente cuando ellos deciden ser promedios.

La disciplina es lo único que te  llevara a lo que TÚ quieres….

Quieres salud y o un cuerpo estético… pues la clave es la disciplina para comer saludable en cada momento, con el objetivo de darle la verdadera gasolina que tu cuerpo necesita, es la disciplina de moverte e ir al gimnasio incluso cuando estás cansado/a y es la disciplina de decir no a las tentaciones que te traen los amigos.

Quieres tu propio negocio… pues la clave es la disciplina de trabajar todos los días en tu sueño, es la disciplina para tomar decisiones difíciles, de capacitarte de aprender y seguir caminando (Aunque sea un paso de cada vez) pero en la dirección correcta.

Quieres una relación agradable, la clave es la disciplina de primero trabajar en ti, hacerte más fuerte, física y mentalmente, es la disciplina de obligarte a estar contigo mismo primero, soportarte y saber que no necesitas a nadie. Cuando llegues ahí es donde te darás cuenta que puedes invitar a alguien más a tu vida.

No importa lo que quieras, el secreto está en los detalles y completar esas tareas día a día, sin excusas es que te dará lo que mereces. Quererlo es solo un deseo, hacerlo es toda una transformación.

Y como lo haces… momento a momento. Disciplinadamente.

La disciplina es apropiarte de tus acciones y entender que eres tú y solamente tú el responsable porque se hagan las cosas.

Que escoges… ¿Disciplina o Arrepentimiento?

Lee sobre que es la fortaleza mental aqui…