Imagínate que estas a punto de competir para el evento por lo cual has estado entrenando durante meses. 

Justo antes del inicio de la misma, notas que tu corazón y tu respiración se encuentran acelerados; cada segundo que pasa parece una eternidad, Sientes plenamente la ansiedad competitiva hasta que…

Comienza la competencia y algo mágico ocurre… entras en un estado que no habías experimentado antes… lo notas por un segundo y luego retomas la acción…

Parece que vuelas, parece que todo comienza a salir exactamente como tú quieres pero no sientes el esfuerzo. Es más fácil de lo que creías que seria, se siente natural, te sientes como en casa…

Estas plenamente concentrado en la tarea pero sin esfuerzo alguno y tienes la seguridad absoluta que conseguirás aquello por lo cual has entrenado.

No existen pensamientos negativos, estos se resbalan de tu consciencia y cuando menos lo sientes, la competencia acaba, has logrado algo extraordinario y sientes que ni te esforzaste.

¿Has sentido algo así en tu vida deportiva?

Si la respuesta es sí, entonces puedo decirte que eres afortunado ya que has experimentado el resultado final del porque te preparas psicológicamente…. “Dejar que fluya todo el potencial que existe dentro de ti gracias a todo lo que has entrenado,”

Si la respuesta es no, vale la pena resaltar que este estado también se siente cuando estas plenamente realizando una tarea de tu agrado, un hobby. No hay nada que te distraiga ya que es lo que amas y te entregas por completo. Por ejemplo: Tocar tu instrumento favorito, algún tipo de arte como la pintura y el juego.

¿Qué es el Estado de Flow?

Primero quiero dejar claro que esto es un estado mental y podemos accederlo sí sabemos cómo hacerlo. Para eso hay que entenderlo…

El Estado de Flow es una capacidad humana y el primero a escribir sobre ella fue el Psicólogo Mihály Csíkszentmihályi en el año 1990 en su libro titulado “Optimal State of Consciousness Where We Feel Our Best and Perform our Best.” (El estado de consciencia óptimo donde nos sentimos mejor y rendimos lo mejor posible)

Hace énfasis a ese estado en el cual funcionas en la mejor versión de ti mismo donde esto te permite rendir a tu máximo, o cerca del máximo, potencial.

En su libro el detalla el Estado de Flow como “Estar completamente envuelto en la actividad que realizas. Donde el Ego no tiene lugar, el tiempo pasa rápidamente. Donde cada acción, cada movimiento y cada pensamiento fluye de manera congruente. Tu ser entero funciona como una maquina perfecta y te permite usar tus habilidades al máximo.”

Las 10 Características que acompañan el estado de Flow

Vale la pena resaltar que no es necesario tener estas 10 características para considerar que se está en el estado de Flow. Son emociones o respuestas que se producen o se asocian a este estado mental.

1. Se tienen Objetivos Claros, tanto de proceso como de resultado, se sabe lo que se quiere con total convicción.
2. Ven el beneficio intrínseco (Propio) del porque hacen lo que hacen.
3. Un alto grado de concentración de la atención.
4. Se pierde el sentimiento de consciencia (Se entra al uso del subconsciente donde se almacena todas tus habilidades)
5. Se pierde la noción del tiempo.
6. Tienes la habilidad de poder retroalimentar rápidamente lo que ocurre en competencia.
7. Sabes que tus habilidades se alinean a las metas que te has propuesto.
8. Sientes un control total sobre la situación y hasta el resultado.
9. No sientes necesidades físicas.
10. Te enfocas al 100% en la actividad.

¿Cómo acceder al Estado de Flow?

El poder acceder al Estado De Flow de forma voluntaria es el sueño de cualquier deportista que ha podido experimentar este estado.

Existen varias maneras de hacerlo y a continuación te detallo como yo lo desarrollo junto a mis deportistas. (5 Elementos indispensables)

1. Tener Consciencia en tu Preparación Integral:

Para conseguir entrar en este estado debes saber conscientemente que te has preparado al máximo para la tarea a la cual te enfrentaras. La preparación lo es todo (Física, Técnica, Táctica, Psicológica  y Nutricional-Estilo de Vida)

La preparación va de la mano a la importancia de la competencia y las habilidades que has desarrollado para la misma.

Si tienes consciencia que te has entrenado de una manera que has desarrollado las habilidades necesarias para superarla, es el primer paso.

Tener consciencia significa llevar anotaciones rigurosas de todo lo que haces y los avances que has tenido día a día, semana a semana, mes a mes, año tras año. Es lo que diferencia a los que trabajan sin saber dónde están ni como se encuentran.

2. Fortalecimiento de la Concentración de la Atención con énfasis en el Momento Presente.

El Estado de Flow ocurre exclusivamente en el momento presente. Para poder acceder a este estado es necesario fortalecer el musculo de la atención.

Yo trabajo este requisito mediante ejercicios meditativos ya que por naturaleza tienen las características que se buscan.

Utilizo la meditación Mindfulness (Enfocada en el Momento Presente) y como ancla de la atención se usa la respiración ya que ocurre solamente en el aquí y ahora.

3. Aprende a Callar a la Mente Consciente

Una vez tienes fortalecida la capacidad de enfocarte en un solo punto por determinado tiempo se comienza a llevar la practica formal (Mindfulness) para el mundo exterior. Tanto en los entrenamientos como en actividades cotidianas.

La idea es experimentar realizar las actividades enfocado solo en lo que debe hacerse, evitando las distracciones, tanto externas (Como el celular por ejemplo), Como internas (Pensamientos como las preocupaciones, etc.)

Al hacer esto te das cuenta que eres productivo y comienzas a sentir una mejor calidad de Vida.

4. El Estado de Flow como parte de tu vida Diaria.

Mi intención es que puedas acceder al Estado de Flow consistentemente. Que esto sea parte de ti… algo que tú haces naturalmente.

Para esto es que se trabaja la Fortaleza Mental. En este estado eres capaz de realizar lo que sea necesario con el fin de conseguir tus objetivos.

Es el arma que te permitirá superar cualquier tipo de obstáculo.

Conclusiones y Recomendaciones

El mítico estado de Flow es un estado mental al cual muy pocos pueden entrar porque se necesita disciplina y determinación.

Esto se debe al poco entrenamiento que se obtiene en el mundo contemporáneo, aliado al sin fin de distractores que contribuyen con la creación de una sociedad distraída.

Es necesario entrenar tu mente con el fin de poder tener control de lo que nos hace humanos y lo que nos permite alcanzar el máximo potencial

¿Dime que piensas del Estado de Flow?