“Una meta debe provocarte un poquito de miedo… pero debe emocionarte completamente” Joe Vitale

Cualquier persona que haya tenido éxito en la vida, sea un artista, un atleta, un ejecutivo o un líder estableció objetivos que direcciono sus esfuerzo para ser lo mejor que podían ser.

El establecimiento de objetivos es una técnica psicológica muy poderosa. Muchas personas no la utilizan por no conocer los grandes beneficios y por no conocer que es lo que provoca dentro de ti que te permite llevarte de la mano hacia tu objetivo.

Así que permite contarte los 4 motivos por los cuales el Establecimiento de Objetivos Funciona

Direcciona tu atención

Si te conoces bien, sabrás que muy probablemente te distraer con facilidad.

¿Cómo puedo culparte? Si aparte de ser un mecanismo que promueve la sobrevivencia de nuestra especie, también somos bombardeados por información que requieren nuestra atención por todos lados.

Para ejemplificar esto, solo tenemos que pensar en la última vez que quisiste leer un libro. Como se hace difícil una tarea tan simple por el simple hecho que nos distraemos tan fácilmente. Entre contestar un WhatsApp, verificar las redes sociales, contestar aquel email pendiente, realizar las tareas más urgentes, nunca llegamos a ningún lugar.

Por lo que el establecimiento de metas permite que pongas atención a las tareas que realmente importa y te ayuda a crear estrategias que superen todas esas distracciones.

Moviliza tu Esfuerzo

Comenzar una nuevo emprendimiento es fácil. ¿Cuantas veces ya comenzaste una dieta? Lo difícil es mantenerte en ese camino que te llevara a conseguir lo que quieres.

Establecer objetivos te ayuda a motivarte hasta cuando no lo deseas ya que te incentivas al ver que te estas aproximando.

La Persistencia

Rendirse es la cosa más fácil del mundo. Lo hacemos constantemente aunque muchas veces simplemente le llamamos postergar.

Establecer metas te ayuda a persistir en aquello que es importante para ti. Existen numerosos estudios que muestran como una persona que tiene metas claras, soporta más la carga y por ende, llegan más rápido a sus objetivos.

Crecimiento

Establecer metas también promueve la creación de nuevas estrategias de aprendizaje. Esto quiere decir que muchas veces no sabemos todo lo que necesitamos saber para el cumplimiento de esa meta, por lo que promueve el aprender y consecuentemente tener un crecimiento para poder alcanzar aquello que queremos.

Recomendaciones

El único objetivo de este articulo era enumerar rápidamente cuales son los beneficios que ocurren dentro de ti al momento que te pones una meta.

Tienes un aumento en tu motivación, mejora tu atención, mejora tus cualidades volitivas (Perseverancia) y estimula el crecimiento interior.

Vale resaltar que para que todo esto funcione, es importante saber establecer objetivos correctamente.

Muchas personas dicen que no sirve colocarse metas cuando lo que ocurre con la mayoría de estos es que simplemente no lo están haciendo correctamente y dejan de aprovechar una técnica que te beneficia enormemente en tu búsqueda por tus más anhelados sueños.

Si tienes alguna duda o quieres saber más estoy a tu disposición para responder tus dudas en los comentarios o en la Página de Facebook.

Para saber cómo motivar a un deportista, seas tú, sea este tu hijo o hija, pariente, amigo o los deportistas a los cuales tu entrenas, es indispensable que sepas que es la motivación en el deporte según la psicología del deporte, esto te dará herramientas para identificar si existe baja motivación y como solucionarlo.

Inicialmente abordare el aspecto científico de la Motivación según la psicología convencional y luego cual es la teoría de la que se origina el trabajo que el Psicólogo del Deporte realiza en el campo motivacional deportivo.

Para eso te muestro como se conceptualiza la Motivación en la Psicología General para llegar a la Teoría de la Auto Determinación que es la que nos interesa.

¿Qué es la Motivación?

Según Nevid, “El Termino motivación se refiere a los factores que activan, direccionan y mantienen un comportamiento hacia una meta… Los motivos son los “porqués” de un comportamiento.” (Nevid, 2013)

La motivación es la energía interna que determina varios aspectos de nuestro comportamiento: Tiene un impacto sobre como pensamos, como nos sentimos y en nuestras interacciones con otras personas.

En el deporte es indispensable tener altas cargas de motivación para rendir al máximo y conseguir los resultados deseados. Pero en muchos casos es difícil explotarla al máximo debido a la naturaleza abstracta de esta fuerza.

Por ejemplo: En cuanto algunos entrenadores, como el antiguo manager del Mancherster United Sir Alex Ferguson, parecían haber encontrado la fórmula en donde tenía la habilidad de sacar lo mejor de sus jugadores de manera individual y del equipo como un todo, hay otros que no la tienen tan fácil y sienten dificultad de manejar un concepto tan elusivo.

Para estudiar y entender la motivación existen varios enfoques. Algunos son basados en los refuerzos positivos y negativos – estímulos externos (El Conductual de Skinner e Ivan Pavloc); en cuanto otros se enfocan en el sentido de poder dominar individualmente cualquier circunstancia (La Teoría de la Auto Eficacia de Bandura).

Pero como adelante al comienzo de este artículo, explorare el enfoque contemporáneo de lo que se refiere la Motivación en el Deporte, la teoría más conocida como la Teoría de la Auto Determinación (Deci y Ryan, 1987) que hace hincapié en el papel de la elección individual.

Teoría de la Auto Determinación

La Teoría de la Auto Determinación es una de los enfoques de la Motivación en el Deporte con más aceptación entre los profesionales de la Psicología del Deporte.

Cuando hablo de autodeterminación quiero decir sobre como un comportamiento será iniciado de manera automática por la persona o individuo por motivos propios o personales.

En esta teoría existe una escala de 6 elementos, que van de menor a mayor grado de autodeterminación y para facilitar su entendimiento los abordare individualmente incluyendo un ejemplo de que ocurre con la motivación del deportista si se encuentra en cada nivel para que sepas identificar en donde te encuentras o donde se encuentra el deportista.

Los 6 Niveles de la Motivación en el Deporte según la Teoría de la Auto Determinación

La escala se compone de la Amotivación, la Regulación Externa, Regulación Introyectada, Regulación Identificada, Regulación Integrada y Motivación Extrínseca.

Amotivación – No Existe Motivación en el Deporte

La Amotivacion representa la total falta de intención de participar en cualquier comportamiento. A esto vienen aliados sentimientos de incompetencia y falta de conexión entre el comportamiento propio y el resultado esperado.

Los deportistas que pasan por la Amotivacion pueden decir cosas como “No veo el punto de entrenar tanto- Me cansa tanto” o “Ya no siento la emoción por competir”.

Hay que poner mucha atención a este tipo de deportistas porque existen grandes posibilidades que termine retirándose rápidamente.

Regulaciones Introyectadas e Externas

Estas representan la motivación no auto determinada o controlada por factores externos y el atleta siente que las acciones que debe tomar son por decisión propia. Estos deportistas, como consecuencia, experimentan presión psicológica.

El tipo de deportista que se encaja en estos dos niveles de la Teoría de la Auto Determinación son los que participan por reconocimiento, por dinero o por ganar un trofeo. Típico de la motivación Extrínseca.

Regulaciones Integradas e Identificadas

Estas regulaciones también representan tipos de motivaciones extrínsecas ya que el comportamiento es iniciado no por querer propio y si por una necesidad. A parte es perceptible por el atleta como algo que no se disfruta.

Este tipo de regulaciones se puede ver en deportistas que pasan cientos de horas repitiendo ejercicios rutinarios aunque no sea tan placentero; ellos se dan cuenta que este tipo de actividad les ayudar a ser mejores.

Estas regulaciones hacen que el deportista inicie las acciones porque ve el valor agregado que esas acciones tendrán en el futuro. Cuando esas acciones identificadas se integran al comportamiento con harmonía se podrá tener una motivación completamente auto-determinada.

Por ejemplo: Hacer los ejercicios de flexibilidad todos los días (Aunque sea rutinario y aburrido) se harán porque hay un beneficio a la larga.

Motivación Intrínseca:

Esta motivación en el deporte viene de adentro, es totalmente auto-determinada y se caracteriza por el interés genuino y el divertimiento puro derivado de la participación en el deporte.

Hay tres tipos de motivación intrínseca, la motivación intrínseca por aprender, por conseguir algo o por tener una experiencia.

La motivación intrínseca es considerada la más saludable de todas las motivaciones y refleja el gusto del atleta por participar y realizar las actividades de su deporte por el simple hecho de estar ahí.

El Mítico Estado Flow

De acuerdo al Psicólogo Csikszentimihalyi (1975; 1990) el mayor nivel de la motivación intrínseca es considerado un estado de Flow.

El estado de Flow es caracterizado por la inmersión completa en una actividad, a tal grado que nada más importa. Tú ya has sentido este estado en algún momento de tu vida, como cuando haces una actividad que te apasiona como tocar música, jugar un videojuego o practicar un deporte de manera casual.

Para conseguir entrar en este estado en el deporte profesional, donde las circunstancias son diferentes, es necesario que haya una coincidencia entre las demandas que se requieren para tal competencia y la habilidad o habilidades percibidas por el atleta. Durante el Flow es común que los deportistas pierdan consciencia y se integren a la actividad de tal manera, que parece ser uno. Por ejemplo: un jugador de tenis, en el estado de Flow, puede relatar como la raqueta parece hacer parte de su brazo.

En el deporte profesional muchas veces encuentras desafíos por encima de tus habilidades y grandes expectativas pueden llevar a un exceso de ansiedad y no entrar en el estado flow. Por eso es importante que se estipulen metas reales y concretas. También es importante notar que si un deportista tiene grandes habilidades sobre una actividad y el desafío al que entra es de bajo nivel, esto puede resultar en aburrimiento y baja motivación para participar.

Por lo que para promover el estado de Flow es importante crear desafíos que harán con que los deportistas crezcan un poco de cada vez.

Un último detalle: Mejorando la Motivación en el Deporte

Mejorar la motivación es primeramente un cambio en la actitud, desarrollar una mentalidad positiva y participar en acciones que permitan facilitar mejoras en el rendimiento (Para eso estipular metas de corto plazo que funcionen como marcas que lleven a conseguir grandes metas a largo plazo).

Te invito que leas las dos partes de la serie ¿Qué motiva a un Atleta? Donde te cuento más a fondo sobre la motivación y también ejercicios prácticos de como maximizarla.

Espero este articulo te haya ayudado a entender que es la motivación como se relacione al deporte y cómo puedes hacer para mejorarla. Si tienes alguna duda o comentario házmelo sabes abajo o en la Página de Facebook de Peak Mental Performance.

Si crees que este artículo fue interesante o crees que le puede ayudar a alguien que practique deporte compártelo en tus redes sociales. Hasta la Próxima.

En la primera parte de este articulo escribí sobre como la motivación es la base en donde se construyen los grandes sueños y al mismo tiempo te explique él porque es importante hacer de ella una de tus mayores habilidades psicológicas.(Lee la Primera Parte de la Motivación Deportiva)

Ahora en la segunda parte del artículo te muestro lo que se necesita para maximizar esa motivación con el fin de que puedas motivarte hasta en los momentos más difíciles que encuentres en el camino hacia tus sueños.

 ¿Qué significa Maximizar la Motivación y como lo consigo?

Maximizar tu motivación deportiva significa colocar el 100{105b7b5824aa690cef22ae497113aa8a51ec881ca9e66f2117f523d663d10cdf} de tu esfuerzo, tiempo, energía y enfoque en todos los aspectos de tu deporte (Todos los días) con el único fin de conseguir tus grandes sueños y convertiré en el mejor deportista que puedas ser.

Para maximizar tu motivación debemos controlar tres elementos:

DIRECCIÓN: Lo primero que tenemos que considerar es hacia dónde quieres ir… tienes 3 opciones.

1. Parar completamente lo que estás haciendo;
2. Continuar al mismo nivel donde te encuentras;
3. Buscar ser el mejor atleta que puedes ser.

DECISIÓN: Una vez sabiendo los tres caminos que podemos seguir es hora de la decisión. Eres tú y solo tú el que puede tomar la decisión de qué camino seguir. Ninguna de las tres direcciones es considerada mala o buena, simplemente son opciones. Tu motivación crecerá cuando tu tomes la decisión de a dónde quieres ir. El que tu decidas también dicta que tienes el compromiso contigo mismo de poner el tiempo y esfuerzo necesario en camino a la dirección escogida.

DEDICACIÓN: Una vez hiciste tu decisión sobre qué dirección tomar ahora es hora de dedicarte a ti mismo. Si tu decisión fue el ser el mejor atleta que puedes ser entonces este último elemento será el que determine tu motivación máxima.

Solamente al dedicarte al 100{105b7b5824aa690cef22ae497113aa8a51ec881ca9e66f2117f523d663d10cdf} en a la dirección que tomaste es que podrás asegurar una motivación máxima.

Maximizando tu Motivación

Antes de darte las herramientas que puedes seguir me gustaría aclarar que maximizar la motivación es una habilidad y esta se desarrolla con el tiempo. Es un hábito que se puede formar y que te beneficiara por tener siempre el deseo y la fuerza de superar cualquier obstáculo.

En mi curso Creando el Corazón de un Campeón, te enseño las estrategias y la manera de construir una motivación optima que te guié a conseguir los sueños que te harán sentirte satisfecho en esta vida.

A continuación te doy algunas herramientas para maximizar tu motivación:

Enfócate en tus grandes sueños:

Para ser el mejor en tu deporte debes colocar grandes cantidades de tiempo y esfuerzo; como dije anteriormente, debido a la rutina, puede que hayan momentos en los cuales no te sientas tan motivado.

Cuando sea así, el remedio es recordarse de los grandes sueños que tienes, recuérdate del porque te estas esforzando tanto. Imagina exactamente lo que quieres lograr y dite a ti mismo que la única manera de lograr aquello que deseas es continuar esforzándote al máximo.

Un gran sueño inspira y puede proporcionarte el combustible necesario para aguantar otra jornada de trabajo que te acerca más y más a la meta.

Esta técnica detraerá a la mente de la sensación negativa que la rutina provoca y generara pensamientos y emociones positivas que te permitirán avanzar.

Enfócate en tu mayor adversario:

Otra manera de aumentar tu motivación es el de enfocarte plenamente en superar a tu mayor adversario. Identifica quien es l competidor más desafiador y coloca una foto o el nombre de el en algún lugar que te lo recuerde todos los días. Pregúntate a ti mismo, “¿En este momento mi adversario está preparándose… Estoy trabajando más duro que el?”

Esta técnica te ayudara a recordarte que solo entrenando y preparándote lo más duro posible es que tendrás una chance de vencer a tu mayor rival.

Señales Motivacionales:

Una gran parte de estar motivado envuelve generar emociones positivas asociadas a tus esfuerzos y lograr tus metas. Una manera de mantener esas emociones es el creando señales motivacionales (Frases e imágenes que te inspiren). Si te encuentras por ahí alguna frase o alguna imagen que despierte sentimientos positivos dentro de ti, imprímela y colócala en algún lugar donde la puedas ver con regularidad (tu cuarto, el refrigerador, el espejo del baño, en tu armario, etc.)

Míralas periódicamente y cámbialas con frecuencia para renovar los sentimientos positivos.

Establecimiento de Objetivos:

Esta es una técnica que realmente hace la diferencia y que tratare en temas posteriores, ya que si no se hace correctamente, puede traer resultados contrarios y por ser una técnica que genera grandes resultados, vale la pena aprender correctamente como implementarla.

En general hay pocas cocas que gratifique y motive como implementar una meta, colocar el esfuerzo hacia tu objetivo y alcanzarlo. El sentimiento de logro que esto generea y la validación del esfuerzo que consigues te hace sentir muy bien y te motiva a colocar metas superiores hasta conseguir tu sueño.

Como dije anteriormente, para esto es importantísimo saber colocar metas claras, realistas, que estén de acuerdo a tus valores y principios y para eso te invito a comunicarte conmigo para que puedas implementar el establecimiento de objetivos que realmente te ayude a conseguir tus resultados.

Preguntas Diarias:

Todos los días debes preguntarte dos cosas…

1. Al levantarte… ¿Qué puedo hacer hoy para convertirme en el mejor atleta que puedo ser?
2. Antes de Dormir… ¿Hoy hice todo lo posible por convertirme en el mejor atleta que puedo ser?

Estas dos preguntas se encargaran de recordarte de cuáles son tus metas y te desafiaran a mantenerte motivado para ser el mejor.

El corazón de la motivación – Las técnicas que acabe de escribir son efectivas para aumentar la motivación a corto plazo. Pero la motivación no es algo que se te puede dar. La motivación al final de cuentas viene de adentro. Tu simplemente debes querer y tener pasión por participar o por tu deporte.

Resumiendo:

Al final de cuentas tú debes realmente quererlo

Si sientes que no es lo que realmente quieres, crees que no has encontrado lo que te apasiona, entra en contacto conmigo, porque el primer paso para encontrar el éxito, es encontrar tu pasión y yo puedo ayudarte.

Si este es un artículo que te ha ayudado o crees que le puede ayudar a alguien compártelo y cualquier duda házmelo saber en los comentarios abajo.

¿Tienes sueños por cumplir?… ¿Grandes Sueños?… ¿Sueños Gigantescos?… Si la respuesta es sí, entonces este artículo es par
a ti.

Así como tú, yo también tengo grandes sueños, ya he cumplido varios increíbles y estoy en el camino de lograr aquel sueño que me hará sentir con que realmente tuve éxito en lo que yo quería.

Y por estar en ese camino conozco que no todo es fácil, es más, casi todo es difícil y hay tantos factores que contribuyen para conseguir objetivos que en este artículo quiero contarte uno clave, la habilidad primordial y esencial que debemos cultivar para seguir avanzando hacia tu sueño.

La Motivación… y también te adelanto que si consigues maximizarla, estarás por encima de los que nunca lo hacen y que se rinden ante un gran obstáculo.

Para saber cómo maximizar tu motivación deportiva (Puedes leer la parte 2 Aquí), primero tenemos que entender que es la motivación y como funciona.

Te cuento que la motivación es la base de todo esfuerzo en la vida y en tu deporte; se debe a ella cualquier éxito personal o deportivo.

Sin el deseo y determinación de querer mejorar tu rendimiento deportivo, todas las otras habilidades psicológicas como la mentalidad adecuada, la auto-confianza, la intensidad, el enfoque y el control emocional (Y todo lo que enseño en el programa Creando el Corazón y la Mente de un Campeón) no tienen la misma eficacia.

Para convertirte en el mejor deportista que puedas soñar, debes saber motivarte para hacer lo que se necesita para mejorar tus capacidades y así alcanzar tus metas.

¿Qué es la motivación deportiva?

Vayamos directo a la ciencia, según la psicología del deporte, la Motivación Deportiva corresponde a la intensidad y dirección del
esfuerzo. Pero para este artículo simplemente definámosla como la capacidad de iniciar y persistir a pesar de cualquier obstáculo en una tarea.

Esto quiere decir que para realizar lo que te propones, lo mejor posible, primeramente debes ser tú el que quiera comenzar el proceso de desarrollo y crecimiento que debes tener como atleta y debes estar dispuesto a mantener el esfuerzo durante el tiempo que te tome conseguir tus sueños, metas u objetivos. Como debes saber, esto no es nada facil.

Conseguir tus sueños en el deporte no es tarea fácil, tienes que estar dispuesto a trabajar duro, perseverar a pesar de la fatiga, el aburrimiento, el dolor y soportar el deseo de hacer otras cosas. Es por eso que si no tienes el nivel de motivación adecuada será muy difícil alcanzar todos esos éxitos con los que sueñas.

Relación entre la Motivación y el Deporte

En si la motivación afecta todo lo que se refiere al desempeño deportivo: Desde la calidad del acondicionamiento físico y el aspecto nutricional, también del entrenamiento técnico y táctico, así como la preparación mental y el estilo de vida general que incluye el sueño y actividades paralelas como el estudio, trabajo y tus relaciones personales.

Otra razón por la cual la motivación es tan importante, es que es el único factor, que contribuye al rendimiento deportivo, sobre el cual tienes control.

La motivación tendrá un impacto directo en el nivel de éxito que tengas en lo que te propongas. Si tu construyes la habilidad de auto-motivarte entonces será más sencillo poner el tiempo y el esfuerzo necesario que se requiere para mejorar tus habilidades.

Recuerda que en la competencia, cuando compites con rivales con el mismo nivel de habilidad, usualmente gana aquel que está más motivado y el que más desea ganar.

La Rutina – El obstáculo más grande que debes superar

Cualquier deportista sabe que llega un momento en los entrenamientos y en las competencias donde simplemente deja de ser divertido. Es en este momento que pasamos a llamar nuestra vida deportiva de la rutina del día a día.

A pesar de la connotación negativa, rendir bajo la sombra de la rutina es también el momento en que realmente cuenta tu esfuerzo.

El desempeño y la actitud que se tiene delante de la rutina es lo que separa Grandes Atletas de los deportistas que nunca llegan a conseguir sus sueños. La mayoría de los deportistas se rinde o desacelera al llegar a este momento, esto pasa porque no es algo fácil de aguantar y solo los atletas altamente motivados son los que superan la rutina y siguen adelante.

Muchos Psicólogos del Deporte dirán que debes amar la rutina pero yo soy de los que cree que solo los que le apasionen de verdad el dolor y su deporte podrán hacerlo. Es por eso que yo no creo que se deba amar u odiar a la rutina y si lo que debe impulsarte es la capacidad de aceptar que ella existe y lo que conlleva. Está en la aceptación la clave de cómo superarla.

La ruina puede que no sea placentera pero lo que si realmente te puede hacer sentir bien es imaginarte en el futuro, a lo largo del tiempo, superando todos los obstáculos y como tu arduo esfuerzo es recompensado con resultados de los que puedes enorgullecerte.

¿El esfuerzo que haces en este momento… te llevara a conseguir tus sueños?

Lo primero que hago al iniciar una charla de motivación con cualquier grupo de deportistas es preguntarles si tienen grandes sueños en el deporte como ir a las olimpiadas o representar a su patria en un mundial de su deporte y 90{105b7b5824aa690cef22ae497113aa8a51ec881ca9e66f2117f523d663d10cdf} levanta la mano.

Luego les pregunto si están realizando absolutamente todo lo que pueden para alcanzar ese gran sueño y 90{105b7b5824aa690cef22ae497113aa8a51ec881ca9e66f2117f523d663d10cdf} de los deportistas bajan la mano.

Esto me dice que existe un gran espacio entre los grandes sueños que tienen los deportistas en general y el esfuerzo que hacen para conseguirlos. Es fácil decir que quieres ser un deportista de éxito y mucho más difícil hacer que esto realmente suceda.

Si tus sienes este tipo de desconexión tienes dos opciones:

• Baja tus sueños para equilibrarlo a tu esfuerzo o
• Sube tu esfuerzo para equilibrarlo a tus grandes sueños.

No existe una respuesta correcta. Pero si tu realmente estas motivado a tener éxito, espero que busques los medios para hacer el trabajo que se requiere para conseguir tus sueños.

Algunas Señales de una Baja Motivación y sus consecuencias:

Como ya vimos la motivación es esencial y está presente en todo lo que hacemos, la falta de la misma puede tener consecuencias que nos pueden marcar para toda la vida.

Estas son algunas de las señales que ocurren dentro de ti cuando tienes una baja motivación así como las consecuencias de las mismas.

• Falta de deseo de entrenar.
• Menos del 100{105b7b5824aa690cef22ae497113aa8a51ec881ca9e66f2117f523d663d10cdf} de esfuerzo en los entrenamientos.
• Faltar o acortar los entrenos.
• Esfuerzo que es inconsistente a tus metas.

Las consecuencias de estas son claras, sin el deseo y esfuerzo correcto en el entrenamiento ocurrirá menos preparación para las competencias. Lo que te llevara a tener sensaciones emocionales negativas y la suma de estas emociones pueden que lleven a rendirte y o a sentir la sensación de fracaso.

Próximo Paso  – Maximizando tu Motivación

Ahora que entiendes porque es tan importante saber manejar tu motivación te invito a leer la segunda parte de este artículo, donde describiré lo que se necesita para maximizar la motivación, las herramientas que puedes implementar desde ya y mis recomendaciones personales.

Espero este articulo te haya servido para entender porque la motivación es tan importante y que tú puedes tener control sobre ella. Si tienes alguna duda, házmelo saber en los comentarios, en la página de Facebook o en mi email.

Si sientes que este artículo sobre la motivación te ha ayudado y crees le puede ayudar a otros, compártelo y gánate energías positivas, hasta la próxima.