Era un día soleado y caluroso en la ciudad. Juan, un joven boxeador, se preparaba para una importante pelea que tendría lugar en unas pocas semanas.

Sabía que la temperatura alta podría afectar su rendimiento, por lo que se aseguró de tomar medidas para mantener su cuerpo fresco y prevenir la deshidratación.

Sin embargo, lo que no esperaba era cómo el calor también podría afectar su mente.

Durante el entrenamiento, comenzó a sentirse fatigado y con dificultades para concentrarse. Su mente divagaba y tenía dificultades para recordar las tácticas y estrategias que su entrenador le había enseñado.

Se dio cuenta de que el calor estaba afectando su cerebro y necesitaba tomar medidas para mantener su mente en forma.

Decidió tomar un descanso en un lugar fresco y sombreado, beber agua fresca y comer alimentos nutritivos para recuperar energía.

También practicó técnicas de relajación y meditación para reducir su estrés y mantener la concentración en su entrenamiento.

Después de una hora de descanso y cuidado, volvió a entrenar, esta vez sintiéndose más alerta y enfocado. Se dio cuenta de que cuidar tanto su cuerpo como su mente era esencial para su éxito como atleta y que debía estar atento a ambos aspectos durante el entrenamiento, especialmente en días calurosos.

Desde entonces, Juan ha seguido tomando medidas para mantener su mente y cuerpo en forma mientras entrena en condiciones calurosas.

Ahora sabe que el calor no solo afecta su cuerpo, sino también su mente, y que ambos son importantes para su éxito en el deporte.

¿Por qué nuestra mente funciona diferente cuando sentimos calor? 

Hay cierta correlación entre el calor y la funcionalidad del cerebro, ya que el cerebro es muy sensible a los cambios de temperatura.

Cuando la temperatura del cuerpo aumenta, el cerebro trata de mantener su temperatura normal, lo que puede resultar en una disminución del rendimiento cognitivo.

Un estudio realizado en la Universidad de Harvard [1] encontró que las personas expuestas a altas temperaturas experimentaron una disminución en la capacidad de realizar tareas cognitivas, como las que requieren atención y memoria.

Además, la deshidratación y el agotamiento por calor pueden tener un efecto negativo en la función cognitiva y la toma de decisiones.

Otro estudio de la Universidad de California [2], mostró que cuando el cuerpo se sobrecalienta, el cerebro “se apaga” para protegerse, lo que puede provocar somnolencia y fatiga.

En resumen, aunque no se puede decir que haya una correlación directa entre el calor y la función cognitiva del cerebro, hay evidencia de que el calor puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo y la toma de decisiones, especialmente cuando se trata de temperaturas extremadamente altas.

Es importante tomar medidas para protegerse del calor, como mantenerse hidratado, evitar la exposición directa al sol y mantenerse en un ambiente fresco y ventilado.

[1] Harvard Health Publishing. (2019). Protecting yourself from extreme heat. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/protecting-yourself-from-extreme-heat

[2] University of California San Francisco. (2010). Brain Shuts Down Sleep When Body Overheated. https://www.ucsf.edu/news/2010/08/10194/brain-shuts-down-sleep-when-body-overheated

¿Qué medidas podemos tomar para protegernos del calor?

 Entrenar en climas cálidos puede ser un gran desafío para los deportistas, ya que el calor puede afectar la función del cerebro y, por lo tanto, el rendimiento deportivo.

Sin embargo, hay varias medidas que se pueden tomar para mantener el funcionamiento óptimo del cerebro incluso durante el ejercicio en clima cálido.

En primer lugar, es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del entrenamiento.

La deshidratación puede afectar negativamente la función del cerebro y el rendimiento deportivo, por lo que es esencial beber suficiente agua y electrolitos para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Otra medida importante es evitar el sobreentrenamiento. El entrenamiento excesivo puede aumentar la temperatura corporal y el estrés oxidativo, lo que puede afectar negativamente la función del cerebro.

Es importante encontrar un equilibrio adecuado entre el entrenamiento y el descanso para mantener el funcionamiento óptimo del cerebro y evitar el agotamiento.

Además, es importante prestar atención a la nutrición. Comer una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a mantener la función óptima del cerebro y el rendimiento deportivo.

Consumir alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y proteger el cerebro del daño causado por el calor y el ejercicio intenso.

Finalmente, es importante reconocer los signos de fatiga y estrés por calor. Los síntomas pueden incluir dolor de cabeza, mareo, fatiga y náuseas.

Si se experimentan estos síntomas, es importante tomar un descanso, buscar sombra o un lugar fresco, y beber agua y electrolitos para recuperarse antes de continuar con el entrenamiento.

En resumen, el calor puede afectar la función del cerebro y el rendimiento deportivo, pero tomar medidas como mantenerse hidratado, evitar el sobreentrenamiento, prestar atención a la nutrición y reconocer los signos de fatiga y estrés por calor, pueden ayudar a mantener el funcionamiento óptimo del cerebro y lograr un mejor rendimiento deportivo incluso en climas cálidos.